Zdá se vám obtížné najít si čas na vlastní štěstí? Máte někdy pocit, že mezi prací, rodinou a společenskými povinnostmi, nemá den dost hodin na to, abyste stihli vše, co chcete? A přitom vám stačí pouhých 5 minut a můžete být šťastnější. Je to tak! Uvidíte, nebude to žádná velká věda a výsledek vás překvapí. V tomto článku vám představíme několik jednoduchých způsobů, jak si můžete zlepšit náladu a být šťastnější během chvilky kdykoliv budete chtít.
Štěstí je… Muška jenom zlatá?
Štěstí je subjektivní pocit. Pro různé lidi může znamenat různé věci. Někdo štěstí definuje jako spokojenost a uspokojení ze života. Jiní lidé se mohou cítit šťastní, když se radují nebo prokazují službu ostatním. Správná nebo špatná odpověď neexistuje. Jediná možná je ta vaše. Ať bude jakákoliv, je jasné, že štěstí je ve vašich rukách. Tak ho pojďte trochu poškádlit.
Co můžete udělat během pouhých pěti minut, abyste posílili pocit štěstí?
1. Prožijte vděčnost
I když váš každodenní život není vždy dokonalý, pravděpodobně se najdou věci, za které můžete být vděční. Možná máte skvělou práci nebo báječné přátele a rodinu. Možná žijete na krásném místě nebo máte koníčka, který vám přináší radost. Ať vás napadá cokoliv, věnujte pár minut zamyšlení nad věcmi, činnostmi nebo lidmi, kteří vás dělají šťastnými a naplňují vděčností.
Věděli jste, že už v roce 2003 vědci prokázali, že praktikování vděčnosti může vést ke zvýšení úrovně štěstí a pohody. Proč to tedy nezkusit.
2. Pochvalte se
Často jste sami sobě největším kritikem. Zabýváte se svými chybami a nedostatky, což může vést až k pocitu nízké sebeúcty. Co kdybyste ale zvolili jiný přístup? Co kdybyste se místo další dávky přísnosti, upřímně a s uznáním pochválili za své úspěchy. Bez ohledu na to, jak malé jsou, nebo se vám malé zdají.
Bylo zjištěno, že dávat si pozitivní zpětnou vazbu může vést ke zvýšení štěstí a motivace. Až tedy příště uděláte chybu, zkuste si místo výčitek dodat odvahu. Buďte sami sobě přítelem a méně soudcem. Nezapomeňte si více všímat toho, co se vám daří a co umíte. To není sobecké, to je prostě lidské!
3. Bláznivě si zatancujte
Jak jistě víte, pohyb je dobrý pro fyzické zdraví a může také zlepšit duševní pohodu. Proč si tedy nedopřát pětiminutovou taneční párty. Pusťte si své oblíbené melodie, zvuk dejte na max (pozor na sousedy!) a nechte se unášet rytmem. A klidně si i zazpívejte. Tanec je skvělý způsob, jak si rozproudit krev a vykouzlit úsměv na tváři.
4. Inspirujte se
Když potřebujete rychle zvednout náladu, podpořte se oblíbeným inspirativním citátem nebo videem. Na internetu je spousta skvělých zdrojů. Stačí pár minut a najdete množství pozitivních impulsů, které s vámi budou hluboce rezonovat a přinesou vám potřebné potěšení.
Pár nápadů, jak si vytvořit vlastní „knihovnu štěstí“:
- Sepište si své inspirativní citáty. Vyhledejte myšlenky, které ve vás vytváří pocit štěstí, pohody a vděku za to, co v životě máte a zapište si je do deníku nebo diáře.
- Udělejte si inspirativní motivační playlist. YouTube je skvělým místem, kde najdete spoustu videí pro podporu štěstí, radosti nebo spokojenosti ze života. Kdykoliv na nějaké takové narazíte, uložte si ho do svého playlistu pro štěstí.
- Vytvořte si album plné štěstí z obrázků s citáty, vtipnými hláškami nebo komiksy. Cokoliv, co ve vás vzbudí radost a štěstí patří do téhle složky. Mějte ji online, ať je dostupná kdykoliv budete potřebovat – doma i na cestách.
- Sdílejte to s ostatními. Jakmile najdete něco, co vás osloví a inspiruje, podělte se o to se svými přáteli a rodinou. Možná je to právě to, co potřebují, aby se jim také rozzářili den.
5. Udělejte něco pro sebe
Uprostřed zaneprázdněného života snadno zapomenete dělat něco pro sebe. Často jste tak pohlceni prací, domácností a každodenními povinnostmi, že zanedbáváte své vlastní potřeby. Pokud se však nestaráte o sebe, nemůžete být tady naplno pro ostatní.
Věnujte každý den několik minut tomu, co vás baví. Může to být cokoliv od čtení oblíbené knihy až po procházku přírodou. Opravdu to nemusí být nic velkého ani časově náročného. Důležité je užít si tu chvíli, kdy děláte něco jen pro sebe a svou radost. Takovéhle chvíle vám pomohou alespoň na chvíli zapomenout na všechny starosti světa.
6. Naučte se odpouštět
Všichni děláme chyby. Občas tím ublížíme lidem, na kterých nám záleží. Pokud se však naučíme odpouštět (sami sobě i ostatním), nebudou nás tyto negativní postoje stále brzdit a bránit nám ve štěstí.
Odpuštění je proces, který vyžaduje čas. Pro váš vlastní klid se ale rozhodně vyplatí. Pokud máte problém někomu odpustit, zkuste si sepsat své myšlenky nebo dané osobě napište fiktivní dopis, který nikdy nepošlete. Nechte na papíře vše, co vás tíží a co v sobě stále dusíte. Jasně popsat své pocity a myšlenky vám pomůže začít s nimi pracovat. A pak se s nimi i vyrovnat.
7. Dopřejte si kousek čokolády
Kdo by neměl rád čokoládu. Nejen, že chutná, ale může zlepšit náladu a udělat vás šťastnější. Studie publikovaná v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že konzumace čokolády zvyšuje hladinu pozitivních emocí, jako je štěstí, radost a nadšení.
Takže si klidně dopřejte kousek vysokoprocentní kvalitní čokolády (nebo dva!). Možná je to váš tajný klíč ke štěstí.
Všechny tyto činnosti jsou skvělým způsobem, jak si okamžitě zlepšit náladu a celkovou spokojenost. Zkuste nějaký tip vyzkoušet ještě dnes. Nebo rovnou celý seznam!
Každý z těchto bodů může být skvělým impulsem, který pozitivně nakopne váš pocit štěstí. Jestli se ale rozhodnete být nešťastní, nepomůže vám ani svěcená voda. Štěstí je totiž volba. Tento seznam je jen prostředek, jak vás podpořit v jeho nalézání a prožití.
A jak si vytváříte svůj pocit štěstí a spokojenosti vy? Napište nám to.
Mohlo by vás také zajímat:
