Pokud jde o zdraví a silnou imunitu, většinou víte a snažíte se dodržovat správnou stravu, pravidelně cvičit a dostatečně spát. To jsou základní kroky k tomu, aby byl váš imunitní systém připravený bojovat s jakoukoli nemocí nebo infekcí, která vám přijde do cesty. Co kdybyste se ale posunuli ještě o krok dál? Co kdybyste imunitní systém ještě více posílili doplněním stravy o specifické vitamíny?
Jaké vitamíny posílí vaší imunitu
Podle odborníků jsou pro silný imunitní systém důležité tyto vitamíny a minerály: vitamín C, D3, vitamíny skupiny B, vitamín A a E. Mezi důležité minerální látky patří zinek, selen a také hořčík. Tyto živiny najdete v potravinách, které byste měli denně jíst jako součást zdravého jídelníčku. Ale některé vám mohou přesto chybět, i když budete jíst zdravě. Zvažte proto přidání doplňku stravy, abyste přijímali všechny živiny potřebné pro silnou obranyschopnost vašeho těla.
Pro silnou imunitu jsou důležité i každodenní návyky. Jaké to jsou?
Přečtěte si v článku 7 návyků pro silný imunitní systém >
Vitamín C
Vitamín C je důležitý pro ochranu těla před infekcemi. Pomáhá produkovat bílé krvinky, které jsou nezbytné pro boj s viry. Je to silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením a podporuje hojení.
Hojně se vyskytuje v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony. Ale nejen v nich. Vitamín C najdete i v paprikách, brokolici, zelí a rajčatech.
Vitamín D3
Pomáhá regulovat imunitní systém a je nezbytný pro zdraví kostí. Může přispívat ke snížení zánětu a tím může pomoci udržet správné fungování imunitního systému.
Vitamín D je obsažen hlavně v tučných rybách, jako je losos a tuňák. Další zdroje jsou i potraviny obohacené o vitamín D jako je mléko nebo džus. Můžete ho také získat z doplňků stravy nebo pobytem na slunci.
Přečtěte si více o nedostatku vitamínu D a jak ho doplnit >
Vitamín B12
Je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do celého těla. Vitamíny skupiny B jsou důležité také pro správnou funkci imunitního systému, protože pomáhají tělu metabolizovat potravu a přeměňovat ji na energii.
Vitamíny skupiny B najdete například v mase, drůbeži, rybách, vejcích, mléčných výrobcích a luštěninách. Najdete je také v některých obohacených snídaňových cereáliích a případně můžete využít i doplňky stravy.
Vitamín A
Je důležitý pro zdraví vaší pokožky, která funguje jako jedna z prvních bariér před proniknutím bakterií a virů do těla. Nedostatek vitamínu A má vliv na snížení imunity a většímu sklonu k zánětlivým procesům v těle.
Vitamín A se nachází v oranžově a červeně zbarveném ovoci a zelenině (meruňky, třešně, meloun, mrkev, dýně), ale i v kapustě, špenátu, játrech nebo rybím tuku.
Vitamín E
Je silný antioxidant, který odstraňuje škodlivé toxiny a volné radikály, které mohou poškozovat buňky. Tím pomáhá posilovat imunitu a zlepšovat funkci imunitního systému.
Vitamín E obsahují třeba ořechy, semínky, hovězí maso a listová zelenina.
Zinek
Zinek je nezbytný pro silný imunitní systém, protože pomáhá tělu produkovat dostatek bílých krvinek. Ty přímo bojují proti infekci, ale také jsou zodpovědné za zapamatování si způsobu, jak kterou infekci zničily.
Zinek můžete získat z potravin jako je maso, drůbež, mořské plody, fazole a ořechy. Při oslabené imunitě můžete také užívat doplňky stravy se zinkem, abyste zajistili jeho dostatečný příjem a zvýšenou obranyschopnost.
Selen
Tento minerál je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Společně se zinkem vytváří rovnováhu v imunitním systému a zabraňuje jeho přílišné nebo nedostatečné aktivitě.
Selen se nachází v mořských plodech, para ořechách, vejcích a mase. Můžete ho také získat prostřednictvím doplňků stravy.
Hořčík
Hořčík je minerál, který je důležitý pro správné fungování celého organismu. Pomáhá regulovat zánětlivé reakce organismu a také zlepšuje kvalitu spánku, snižuje nervozitu a pomáhá zvládat stres. Doplnění hořčíku může pomoci udržet imunitní systém silný a snížit riziko onemocnění.
Hořčík obsahuje tmavá listová zelenina, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné výrobky. Hořčík se nachází také v minerálních vodách a některých obohacených potravinách.
Nezapomeňte! Dobře sestavená strava je vždy nejlepší způsob, jak tělu zajistit přísun všech potřebných živin, ale… Jsou chvíle, kdy potřebujete imunitu nakopnout – chřipková období a zimní měsíce –, pak může být užitečná nárazová suplementace.
FAQ: Odpovědi na nejčastější otázky
Jaké vitamíny jsou nejlepší pro silný imunitní systém?
Mezi nejdůležitější patří vitamíny C, D3, A a E. Tyto vitamíny pomáhají posilovat imunitní systém a zvyšovat jeho odolnost vůči nemocem.
Mezi minerály nezbytné pro silný imunitní systém patří zinek, selen, hořčík a železo. Tyto minerály pomáhají posilovat funkci imunitního systému a udržovat ho zdravý.
Odpověď není tak jednoznačná. Záleží na vašem celkovém zdravotním stavu, věku a hlavně stravě. Většinu potřebných živin lze získat zdravou stravou. V rizikových obdobích mohou být doplňky stravy vhodné a možná i nezbytné, ale pro finální verdikt doporučujeme poradit se s lékařem, obzvláště pokud u vás probíhá aktivní léčba.
Základním vodítkem je váš životní styl a hlavně jídelníček. Ten by měl tělu zajistit dostatek vitamínů a dalších živin, které jsou potřeba pro jeho správné fungování. Asi nejlepší a nejkomplexnější způsob, jak to zjistit přesně, je krevní test, který vám dá aktuální a velmi jasnou odpověď o stavu vašeho těla.
Obecně jsou to základní, nezpracované potraviny – ovoce, zelenina, ořechy, luštěniny. K potravinám, které skvěle posilují imunitní systém, patří citrusy, kiwi, bobulovité ovoce a košťálová zelenina. Dále také fazole, mandle nebo batáty. Nesmíme zapomenout ani na zázvor, kurkumu, česnek a křen. Zjistěte co jíst, abyste měli silný imunitní systém.
Je možné získat všechny potřebné vitamíny a minerály ze stravy, ale může to být obtížné. Proto se mnoho lidí rozhoduje pro doplňky stravy, obzvlášť pokud potřebují posílit imunitní systém nebo ze stravy nepřijímají určité spektrum potřebných živin.
