Aromaterapie je forma alternativní medicíny, která využívá esenciální oleje k podpoře psychického i fyzického zdraví. Éterické oleje se získávají z rostlin a každý olej má svou vlastní jedinečnou vůni a soubor prospěšných látek. Pojďte s námi zjistit, jak vám aromaterapie může pomoci a které vůně jsou klíčem ke zmírnění stresu a navození pocitu klidu a relaxace.
Co je aromaterapie
Termín aromaterapie zavedl v roce 1937 francouzský chemik Rene-Maurice Gattefosse. Aromaterapie vychází z přesvědčení, že vůně lze použít léčebně k udržení a zlepšení zdravotního stavu.
Aromaterapie může pomoci při různých potížích. Zvládání stresu a úzkosti je jedna z nich. Když vdechujete určité esenciální oleje, ty mohou dát tělu signál k uvolnění neurochemických látek, které podporují relaxaci. Tak si můžete snížit stres a podpořit pocit klidu.
Aromaterapie může pomoci při:
- Zvládání stresu
- Relaxaci
- Zlepšení nálady
- Snížení úzkosti
- Zvýšení soustředění
Jaké éterické oleje pomáhají snížit stres a napětí
Mezi nejběžnější éterické oleje, které pomáhají zmírňovat stres a napětí, patří levandule, heřmánek, máta peprá, ylang-ylang a bergamot. Tyto oleje jsou známé svými uklidňujícími a relaxačními účinky. Lze je použít v difuzéru nebo přidat do koupele.
Levandule
Levandulový olej má květinovou, svěží vůni, která je uvolňující a povznášející. Je jedním z nejoblíbenějších esenciálních olejů a má celou řadu příznivých účinků. Je známý svými relaxačními a uklidňujícími vlastnostmi a lze jej použít při léčbě úzkosti, deprese, nespavosti a stresu.
Bylo prokázáno, že vdechování levandulového oleje snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak a také, že snižuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku. Studie publikovaná v časopise Phytomedicine v roce 2010 zjistila, že levandulový olej má anxiolytické (protiúzkostné) účinky. Výzkumníci podávali účastníkům buď levandulový olej, nebo placebo a poté měřili hladinu jejich úzkosti. Skupina, která dostávala levandulový olej, měla nižší hladinu úzkosti než skupina, která dostávala placebo.
Heřmánek
Heřmánkový olej je jedním z nejuniverzálnějších esenciálních olejů. Působí relaxačně. Lze ho použít při nespavosti a úzkosti, ale je užitečný i při žaludečních potížích. Heřmánkový olej má sladkou bylinnou vůni, která uklidňuje a uvolňuje. Lze jej používat v difuzéru nebo do koupele.
Studie publikovaná v časopise Phytotherapy Research potvrzuje relaxační a uklidňující účinky heřmánkového oleje. Studie se zabývala účinky heřmánkového oleje. Výsledky ukázaly, že heřmánkový olej měl významný vliv na snížení hladiny stresu a úzkost, ale i celkovou náladu účastníků studie.
Máta peprná
Velmi oblíbený esenciální olej pro zmírnění stresu. Mátový olej má osvěžující, chladivou a povzbuzující vůni, která může pomoci zlepšit vaši náladu, duševní jasnost a soustředění. Mátový olej je také známý svou schopností zmírňovat bolesti hlavy a svalové napětí.
Nedávná studie publikovaná v časopise „Biology and Behavior“ zjistila, že mátový olej dokázal zlepšit náladu a kognitivní funkce u zdravých dospělých. Účastníci studie byli náhodně zařazeni buď do skupiny s mátovým olejem, nebo do skupiny s placebem. Osoby ve skupině s mátovým olejem měly lepší výsledky v kognitivních testech a uváděly, že se cítí bdělejší a energičtější než ve skupině s placebem.
Ylang-ylang
Olej z ylang-ylang je sladký a květinový esenciální olej, který se často používá k podpoře relaxace. Lze jej rozptýlit, aplikovat lokálně nebo přidat do koupele. Chcete-li olej použít na tělo, musíte jen nejprve zředit nosným olejem, například jojobovým nebo kokosovým. Pro uvolnění stresu přidejte do vany několik kapek oleje z ylang-ylang.
Existuje několik studií potvrzujících účinky ylang-ylang na zmírnění stresu. Studie publikovaná v časopise Phytotherapy Research v roce 2009 zjistila, že olej z ylang-ylang má významný vliv na snížení hladiny stresu a úzkosti. Účastníci studie, kteří dostávali olej z ylang-ylang, měli nižší úroveň úzkosti než ti, kteřídostávali placebo.
Bergamot
Bergamotový olej je citrusový olej, který se získává z kůry plodů. Má sladkou a ovocnou vůni a často se používá ke zlepšení nálady, podpoře relaxace a uklidnění. Může pomoci též při zažívacích potížích, kožních onemocněních a horečce. Je to osvěžující a povznášející olej, který lze použít k podpoře pozitivních emocí.
Studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine zjistila, že bergamotový olej dokáže snížit hladinu stresu. Účastníci studie byli vystaveni úkolům vyvolávajícím stres. Výsledky ukázaly, že ti, kteří inhalovali bergamotový olej, měli nižší hladinu kortizolu, srdeční frekvence a krevní tlak.
Bergamotový olej je univerzální a lze použít v difuzéru nebo přidat do koupele. Je bezpečný i pro lokální použití, ale vždy byste ho měli zředit nosným olejem, například jojobovým nebo mandlovým.
Jak používat esenciální oleje
Esenciální oleje můžete rozptýlit ve vzduchu, přidat do koupele nebo použít aromalampu. Rozptylování je jednou z nejoblíbenějších metod aromaterapie. K rozptýlení esenciálního oleje do vzduchu se používá difuzér. Existují i náramky nebo přívěsky s difuzérem, takže svou oblíbenou vůni můžete mít kdykoliv s sebou.
Při používání esenciálních olejů pro aromaterapii mějte na paměti, že každý člověk může na určité vůně reagovat jinak. Důležité je také používat kvalitní esenciální oleje a dodržovat pokyny k jejich bezpečné aplikaci.
