Chcete se úspěšně vyhýbat nachlazení a virózám? Chcete být zdraví a užívat si života? Určitě je to možné, ale bude to od vás vyžadovat určité úsilí. Vybudovat si silný imunitní systém totiž není práce na týden. Je to o vytvoření každodenních, zdraví prospěšných návyků, které vaši snahu zůstat zdraví a odolní podpoří. Možná budete překvapeni, jak jednoduché kroky můžete pro svoje zdraví udělat. Pojďte zjistit, jak začít.
Dostačně se vyspěte
Spánek je důležitý pro celkové zdraví, ale je opravdu nezbytný pro silný imunitní systém. Když jste unavení, vaše tělo není tak silné, jak by mohlo být, a je pak náchylnější k infekcím. Dostatek spánku umožňuje organismu, aby se přes noc správně regeneroval a připravil na nový den. Dobrá regenerace má následně posilující vliv i na váš imunitní systém. Proto začněte dostatečně spát.
Většina lidí potřebuje přibližně 7–8 hodin spánku denně, aby si plně odpočinuli a podpořili své zdraví. Tato doba se liší např. podle věku, denního režimu a chronotypu. Experimentujte a zjistěte, co vám právě teď vyhovuje. Dobrým pravidlem je jít spát, když se cítíte unavení, a vstávat, když se cítíte odpočatí.
Jezte vyváženě a zdravě
Zdravá strava bohatá na vitamíny, minerální látky, vlákninu a další živiny, je pro silný imunitní systém nezbytná. Dbejte na to, abyste jedli dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, bílkovin a celozrnných výrobků. Nezapomínejte ani na zdravé tuky. Vyvážená strava plná živin dodá vašemu tělu zdroje, které potřebuje, aby mohlo zůstat silné a bojovat s případnou infekcí.
Důležitá jsou i probiotika. Jsou to živé mikroorganismy, které najdete ve fermentovaných potravinách (jogurt, kimči a kysané zelí). Probiotika pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru, která hraje důležitou roli v odolnosti těla, v dobrém stavu.
Nevíte, jak začít jíst více zdravě? Přečtěte si náš článek >
Dodržujte pitný režim
Hydratace je důležitá nejen pro celkové zdraví, ale je také klíčem k silné imunitě. Když jste správně hydratovaní, vaše tělo se lépe brání infekcím. Dostatečný příjem tekutin pomáhá z těla vyplavovat nebezpečné toxiny a další škodlivé látky. Pomáhá také udržovat tělesnou teplotu a dodává energii. Všechny tyto faktory jsou důležité pro udržení optimálního fungování imunitního systému.
Pro doplnění tekutin je čistá voda vždy nejlepší volbou. Můžete pít také nedoslazované ovocné a zeleninové šťávy, bylinkové čaje, a počítá se i poctivý vývar. Podstatné je doplňovat tekutiny pravidelně v průběhu celého dne. Na pitný režim dbejte o to víc, pokud už se cítíte nemocní a něco na vás leze.
Hýbejte se
Pohyb a cvičení je důležité pro celkové zdraví, ale má také přinos pro obranyschopnost těla. Když cvičíte, pomáháte prokrvovat lymfatický systém, který následně může lépe odstraňovat toxiny z těla a posiluje vaši imunitní reakci. Při fyzické námaze se zvyšuje produkce endorfinů, které mají náladu zlepšující účinky. Dvě mouchy jednou ranou.
Obecně se doporučuje alespoň 30 minut mírného cvičení každý den. Mezi nejpřínosnější fyzické aktivity patří aerobní cvičení (jogging, běh, bruslení), posilování a jóga.
Otužujte se
Vystavte se cíleně chladu! Pravidelná studená sprcha nebo koupel pomůže přirozeně posilovat váš imunitní systém. Chlad může zvýšit produkci bílých krvinek. Změna teploty také zúží a následně rozšíří cévy, což napomáhá pohybu lymfatické tekutiny po celém těle, která je zodpovědná za odstraňování škodlivin z těla.
Otužování studenou či ledovou vodu má pro lidský organismus i další výhody. Kromě posílení imunitního systému pomáhá zlepšit cirkulaci krve, zmírňuje stres a úzkost, posiluje činnost metabolismu a zlepšuje kvalitu spánku.
S otužováním je dobré začít postupně. Začněte studenou nebo jen vlažnou sprchou na 0,5–1 minutu ideálně po ránu a postupně čas prodlužujte. Není kam spěchat. Při sprchování nezapomínejte klidně dýchat a poté se ihned osušte a teple oblečte.
Naučte se zvládat stres
Chronický stres působí negativně na zdraví a oslabuje váš imunitní systém. Když jste ve stresu, tělo uvolňuje hormon kortizol, který má negativní vliv na imunitu. Kortizol může potlačit schopnost imunitního systému bojovat proti infekcím, takže jste náchylnější k nemocem. Kortizol také poškozuje strukturu brzlíku, který je zodpovědný za produkci T-buněk, jeden z nejdůležitějších typů bílých krvinek. Kromě toho může stres vést ke špatnému výběru stravy, nedostatku pohybu a nadměrné konzumaci alkoholu. To všechno nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví.
Najděte účinný způsob, jak zvládat stres a případně se mu i vyhnout. Vyzkoušejte například jógu, meditace nebo si každý den udělejte čas na relaxaci a dechová cvičení. Pomáhá i pohyb, tanec, tvořivá činnost nebo psaní deníku.
Trpíte stresem? Objevte 7 způsobů, jak najít více klidu >
Doplňte si chybějící živiny
Přestože je zdravá strava základ, někdy je potřeba doplnit to, co v jídelníčku chybí nebo nelze dostatečně získat běžnou stravou v potřebné míře. Mezi vhodné doplňky stravy na podporu imunitního systému patří vitamin C a D, probiotika a omega-3.
Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením a posiluje imunitu. Vitamin D pomáhá tělu produkovat více látek bojujících proti infekcím. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v celém těle. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které kromě jiných zdraví prospěšných účinků, podporují imunitní systému tím, že pečují o zdraví vašich střev.
Tak tady to máte. 7 návyků, které můžete dělat každý den, abyste posílili svůj imunitní systém. Nezapomeňte, že nejde o to dělat všechno hned a dokonale. Úspěch přináší každodenní malé kroky, které ve svém součtu povedou ke zdravějšímu životnímu stylu. Zkuste to a uvidíte.
Jaké návyky vám pomáhají posilovat imunitu? Sdílejte je v komentářích.
