Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste měli zdravější tělo a silnější imunitu. Udržet si zdraví není složité a v podstatě ani nijak časově a finančně náročné. Je to jen o pravidelnosti a každodenní péči, kterou svému tělu dáte. V tomto článku najdete stručný a úplně nejvíc jednoduchý základ toho, na co se zaměřit a co dělat, abyste si udrželi tělo zdravé a fit.
Krok 1: Pijte dostatek tekutin
Aby vaše tělo dobře fungovalo, musíte mu dát to, co ve svém základu potřebuje nejvíc – tekutiny. Lidské tělo tvoří z 50–65 % voda. Dostatečná hydratace je zásadní nejen pro samotné buňky a orgány, ale i pro udržení mnohých tělesných procesů.
Ideálním nápojem je čistá voda, ale můžete si dopřát i čaj a minerální vody.
A kolik tekutin za den doplnit? Pro 70kilového člověka s normální tělesnou aktivitou je to 2,5 litru denně (cca 35 ml/kg). Asi 20 % přijmete stravou, ale zbytek potřebujete dodat pitným režimem v průběhu dne.
Krok 2: Jezte zdravou a vyváženou stravu
To, co jíte, tvoří vaše tělo. Pokud dáte tělu správné stavební kameny, může ke každé z buněk poslat to, co potřebuje, a tak zachovávat její funkčnost. Zdravá strava s dostatkem zeleniny, ovoce, kvalitních bílkovin, celozrnných produktů a také správných tuků, je základ pro zdravý a odolný organismus.
Rozhodně se vyhněte nebo alespoň významně omezte sladkosti, smažené produkty a průmyslově zpracované potraviny.
Krok 3: Dopřejte si pohyb
Pokud chcete posílit své zdraví, prostě vstaňte a začněte se hýbat. Fyzická aktivita nejen že pomáhá posílit svaly a udržet vaše tělo fit, ale má i nesporný vliv na kvalitu spánku a psychickou pohodu. Abyste dosáhli příznivého efektu, není nutné trávit hodiny ve fitku. Každý den 20 minut svižnější chůze je potřebné minimum pro udržení vitality. Když si navíc dopřejete 2–3× týdně silový trénink, prospějete tak svým kostem a zachováte si pružnost a výdrž.
Krok 4: Dostatečně spěte
Spánek je jedním z významných faktorů, které ovlivňují odolnost vašeho těla a celkové zdraví. Dospělý člověk potřebuje 6–8 hodin spánku, aby se jeho organismus dostatečně zregeneroval a připravil na výkon nového dne. Nevyspalost vede k horší koncentraci a špatnému zapamatovávání. Má vliv také na vaši váhu, protože nedostatek spánku vede k větší chuti na sladké a tučné pokrmy. A to ani nezmiňujeme další možné nepříznivé vlivy na kardiovaskulární systém, vznik cukrovky nebo psychickou nepohodu.
Krok 5: Cíleně relaxujte
Stres je jednou z příčin oslabení organismu – po fyzické i psychické stránce. Eliminujte stresové faktory a pravidelnou duševní hygienu zařaďte do svých každodenních rituálů. Každému pomáhá něco jiného, ale pro všechny je práce se stresem nutnou dovedností.
Zkuste si cíleně odpočinout třeba při meditační hudbě, dechovém cvičení, pobytem v přírodě nebo ponořením do vany plné bublinek. Stejně jako si plánujete práci, vzdělávání, nákupy nebo dovolenou, udělejte si pravidelný prostor na relax a vypnutí od všeho a všech.
Nic nového, říkáte si. Ano, je to tak. Je to až banálně jednoduché. Jednoduché ale neznamená snadné. Ruku na srdce, kolik z těchto bodů dodržujete a pravidelně děláte? Opravdu pravidelně, tedy každý den?
Kouzlo zdraví není ve velkých věcech, ale v každodennosti. V malých, životu prospěšných aktivitách, které děláme den za dnem, celý život. Čím dříve si je zažijete a uděláte z nich součást svého života, tím lépe pro vás. Ze začátku se to jistě neobejde bez potřebného odhodlání a trpělivosti, ale každým dalším opakováním to bude snadnější a přirozenější.
Ať se vám daří udržet si zdraví.
