Cítíte se napjatí a hledáte rychlý a příjemný způsob, jak se uvolnit? Zkuste to jako miliony lidí na celém světě. Zacvičte si jógu. Činností, které vám pomohou vypořádat se stresem, je mnoho. Jedna z těch nejlepších je jóga. Právě proto jsme pro vás připravili 5 jednoduchých jógových pozic, která vám pomohou uvolnit stres a napětí.
Jak jóga pomáhá snižovat stres
Jóga je cvičení pro mysl a tělo. Zvyšuje fyzickou, emocionální a duchovní pohodu a přináší potřebný klid. Výzkumy ukázaly, že pravidelné jógová praxe má terapeutické účinky a může pomáhat při snižování stresu a napětí.
Jak to dělá?
- Při cvičení jógy se zaměřujete na dech a dýchání. Už to vede k výraznému zklidnění a uvolnění.
- Jógové pozice pomáhají protáhnout a uvolnit svaly. To může pomoci snížit napětí v těle.
- Jóga vám pomáhá soustředit se na přítomný okamžik a lépe si uvědomovat myšlenky a pocity. Tento druh zaměření pozornosti přispívá k lepšímu zvládnutí stresové situace.
Pokud hledáte dostupný způsob, jak snížit stres a napětí, zlepšit si náladu nebo zvýšit soustředění a pozornost, cvičení jógy může být tou správnou odpovědí.
Další způsoby, jak snížit stres najdete v článku 9 tipů pro uvolněnější život >
Než začnete cvičit jógu…
Jóga po vás nevyžaduje žádné speciální pomůcky ani složitou přípravu. To je skvělé!
Jediné, co budete potřebovat, je:
- Místo, kde můžete cvičit a kde vás nikdo nebude rušit.
- Pohodlné oblečení, které vás neškrtí a ve kterém se můžete snadno pohybovat.
- Podložku na jógu. Stačí i silnější deka, aby se vám pohodlně leželo, sedělo nebo klečelo.
Připraveno? Můžeme začít.
1. Pozice dítěte
Začněte tak, že se v kleku posadíte na pokrčené nohy. Pomalu spouštějte trup a hlavu k podlaze. Paže nechte volně podél těla dlaněmi vzhůru. Pokud můžete, opřete se čelem o podložku nebo si pod hlavu dejte polštář, abyste měli příjemně uvolněný krk. V této poloze setrvejte klidně i několik minut. Zhluboka a klidně dýchejte. Myšlenky nechte volně plynout.
Balasana je velmi odpočinková jógová pozice, která snižuje míru stresu a zklidňuje mysl.
2. Pozice střechy aneb pes hlavou dolů
Je to známá jógová ásana, která je i součástí sestavy Pozdrav slunci.
Začněte na všech čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod boky. Překlopte nohy na špičky a s výdechem začněte zvedat hýždě tak, že zatlačíte do dlaní, dokud se nohy skoro nenarovnají. Vaše tělo vytvoří obrácené písmeno V – střechu.
Není potřeba propínat kolena, abyste měli plosky nohou na zemi. Cílem je co nejvíce uvolnit (protáhnout) páteř. Hlavu držte v prodloužení zad nebo nechte uvolněnou. Vydržte 30 sekund až minutu a celou dobu klidně dýchejte.
Adho mukha svanasana je relaxační pozice, která také pomáhá protáhnout zadní část těla a hlavně páteř.
3. Pozice hory
Hora je základní jógová pozice, ze které začínají a kde končí další ásany.
Postavte se s nohama u sebe a rukama podél těla. Rozložte váhu na celá chodidla. Záda mějte rovná tak, aby respektovala zakřivení páteře. Ramena uvolněte a hlavu mějte rovně a dívejte se přímo před sebe. Vydržte v pozici 30 sekund nebo více a klidně dýchejte.
Tadásana je jednoduchým, ale účinným cvikem, který pomáhá správnému držení těla, posílení svalstva nohou i zad. Podporuje duševní sílu, ukotvuje a přináší rovnováhu.
4. Hluboký předklon
Začněte ve stoji s nohama u sebe (pozice Hory). Poté se pomalu předklánějte až dolů ke špičkám prstů. Nohy není třeba mít plně propnuté, obzvláště pokud by to vedlo k napětí ve svalech. Ruce můžete nechat svěšené nebo spojit tak, že si chytíte za lokty. Vydržte v pozici 30 sekund a klidně dýchejte.
Uttanasana je předklon, který protahuje hamstringy, boky a spodní část zad. Uvolňuje ztuhlý krk a také odbourává nepříjemné napětí a stres.
5. Pozice mrtvoly
Další ze základních jógových ásan, tentokrát v leže.
Lehněte si na záda. Nohy mějte přirozeně u sebe a ruce volně podél těla. Nechte ramena uvolněná. Zavřete oči a nechte své tělo v této pozici zcela uvolnit. Nezapomeňte povolit i svaly v obličeji. V této poloze setrvejte jednu až pět minut.
Pokud se vám podaří plně uvolnit a spočinout na podložce, je Savasana úžasně relaxační pozicí.
Asi vás nepřekvapí, že existuje mnoho jógových pozic a všechny mají za cíl prospět vašemu tělu. Těchto pět ásan je jednou z variant, jak můžete pomoci k uvolněné celého těla a tak se zbavit stresu a napětí. Může to být i skvělý začátek pro vaše pravidelné jógové chvilky.
Při cvičení nezapomeňte dýchat a jemně se soustředit na své tělo. Pokud zjistíte, že jste napjatí a ztuhlí, zkuste se uvolnit a zaměřte se na dýchání. Pravidelným cvičením zaznamenáte rozdíl v celkové úrovni stresu. Namaste.
Mohlo by vás zajímat:
