Chcete se začít více hýbat, ale nemáte na to čas? Cítíte se provinile, že necvičíte, i když víte, že byste měli? Nebojte, máme pro vás řešení. Začít s pohybem můžete opravdu kdekoliv a kdykoliv. Nemusíte hned chodit do posilovny nebo trávit hodiny na běžeckém pásu. Pohyb se totiž skrývá všude. Opravdu! Jen ty možnosti vidět. Inspirujte se našimi tipy a najděte více pohybu v běžném dni, i když máte málo času.
Proč je pohyb důležitý
I ten největší lenoch ví, že pohyb je pro tělo důležitý. Pomáhá zlepšovat celkové zdraví, protože snižuje rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a dokonce i rakovina.
Pohyb také zvyšuje energii, pomáhá v soustředění a lepší koncentraci. Pravidelná fyzická aktivita také posiluje kosti a svaly, a samozřejmě pomáhá udržovat zdravou váhu. Pozitivní vliv pohybu se projeví i na lepší kvalitě spánku a náladě.
A také, pravidelná fyzická aktivita vede k dlouhověkosti. Studie publikovaná v časopise JAMA Internal Medicine už v roce 2007 zjistila, že lidé, kteří mají každý den 30 minut mírné aktivity nebo intenzivní pohyb 20 minut alespoň 3× týdně, žijí o 20–32 % déle než ti, kteří necvičí vůbec.
Začít alespoň s minimálním pohybem se extrémně vyplatí. I to málo je pořád lepší, než se nehýbat vůbec.
Než začnete, ujasněte si své cíle a očekávání
Aby z vašeho přání více se hýbat nebyla jen prázdná hurá akce, chvilku se zamyslete a řekněte si, co od toho vlastně čekáte. Čeho chcete dosáhnout? Jaký výsledek má přinést vaše snaha začít se více hýbat? A také je dobré ujasnit si, co pro to chcete a můžete reálně udělat.
S malou aktivitou několikrát týdně není příliš pravděpodobné zhubnout 20 kilo za půl roku nebo získat spoustu svalové hmoty. Pokud si ale chcete udržet minimální kondici a nenechat se úplně zničit sedavým životním stylem, jste tu správně. Máme pro vás několik možností, kde se skrývá prostor pro běžný pohyb, i když čas na cvičení nemáte. Zatím!
13 praktických nápadů, jak se více hýbat
- Zaparkujte auto dál od cíle a dojděte zbytek cesty pěšky.
- Pokud jezdíte hromadnou dopravou, můžete vystoupit o zastávku dříve a část trasy do práce dojít.
- Místo jízdy výtahem vyjděte schody po svých. V případě jízdy nahoru stačí vystoupit (hlavně ze začátku) o jedno či dvě patra dříve. Cestu po schodech dolů nevynechávejte nikdy.
- Pokud pracujete u stolu, pravidelně vstávejte a projděte se. Skvělé je i pár minut věnovat jednoduchým protahovacím cvikům.
- Během polední pauzy se chvíli projděte s kolegou nebo sami. Nebo co si půjčit sdílenou koloběžku nebo kolo a trochu se projet po okolí?
- Pokud to vaše profese umožňuje, naplánujte si pracovní schůzku venku a pracujte při společné procházce.
- Při čekání na veřejnou dopravu se místo stání procházejte.
- Kdekoliv máte volbu jít po schodech, místo abyste použili eskalátory, vyberte si raději schody.
- Při telefonování neseďte, ale procházejte se po místnosti.
- Během televizních reklam pasivně nevysedávejte, ale protáhněte se, zatancujte si nebo si zacvičte jógu.
- A co celkově vyměnit neproduktivní večerní koukání na televizi za krátkou, svižnou procházku pro zdraví?
- Jestli máte děti, jděte společně ven do parku, zahrajte si fotbal nebo se projeďte na bruslích.
- I pes může být skvělá záminku k pohybu. Častěji ho venčete, aportujte mu na zahradě nebo vyražte na blízké agility hřiště.
To bylo jen pár nejjednodušších tipů, kde se může skrývat prostor k pohybu, který jste doteď možná přehlíželi nebo schválně ignorovali. Až na pár výjimek jsou to všechno aktivity, které vám nezaberou žádný extra čas navíc. Mohou vám ale přinést benefity v podobě delšího života a lepšího zdravotního stavu. A dost možná, že vás to začne bavit tak moc, že si půlhodinu na cvičení nakonec rádi a bez problémů najdete. Třeba i každý den.
Máte ještě další nápady, jak se začít v běžném dni více hýbat? Napište nám to do komentářů.
Mohlo by vás také zajímat:
